朝 マッサージ 壁に背中つけて足上げ うつ伏せから膝持ち上げあがらない 膝がすぐ内側に入る 2回目 3回目 鏡をみて姿勢みながら体重移動 踏み板つかってしっかり伸ばす練習 四つん這いから手片方ずつ上げ下げ 四つん這いから膝持ち上げ 椅子を持ってスクワッ…