朝 疲れている太ももをほぐしてもらう うつ伏せから膝曲げ内側に入れてる足上げ うつ伏せうで90どについて足で身体持ち上げ 水平を10秒 四つん這いで右足、左足持ち上げ、左右交互に 2回目 ストレッチ中心 椅子を使ってスクワット 壁に向かって立ち片足に体…